【幸福生活】幸福人妻的點點滴滴~* (16)
(( 首圖：來一張超騙人的自拍照吧XDD ))
又到了話超多的幸福人妻單元啦～～ (啦啦啦～～)
隔了快2個月沒寫這單元 總覺得好憋呀!!
想講好多話 都沒時間好好講講 快悶死了我..
今天來講個痛快吧XDD
話說冬天開始到過完年 總計胖了快4公斤啊…
體重飆高 整個人圓了一大圈QQ
(超愛穿短褲的我 現在都要穿長褲長裙來遮了>”<)
所以元宵節之後開始減肥了啊～～
減肥計畫是：控制卡路里的攝取+運動!!
所謂的控制卡路里呢～～就是週一到週五都要跟便利商店當好朋友啦^^
每天選一個早餐或中餐吃300卡的食物
300卡聽起來很少 但其實選擇還是很多的呢!!
比如說
早餐吃一個饅頭大約200卡 就可以再搭配一瓶無糖豆漿或低脂鮮奶
如果吃肉包大約280卡 那就搭配溫開水不喝飲料
中餐我大多吃全家的握便當 口味有滿多選擇 份量也滿大的
一個大約300卡 可以吃得飽也滿好吃的～～
不過如果早上吃便利商店沒吃到蔬菜 也有乖乖吃低卡
我也會去自助餐店點兩三樣青菜搭配肉食和蛋
均衡飲食!!
晚上通常都不會太限制自己 只要注意不要吃過量不要太飽就可以了^^
然後其實更重要的是運動!!!
節食真的不是減重最佳的選擇啊～～
因為吃太少會讓自己活動力下降 也很可能讓胃不舒服
要餓肚子的話也實在無法持久啊!!
(所以很多醫師和健身教練都不建議光靠節食來減肥)
搭配運動的話 不用餓肚子 也可以達成減重的目標 : )
所以我是在限度內降低攝取的卡路里 (但還是要吃飽不餓肚子)
如果覺得太辛苦或是有聚餐 還是會開心地吃
只是會控制自己不要吃得過量 然後每週都督促自己要運動!!
現在每週的週末都會有1~2天跑健身房!!
主要是踩滑步機
一開始設定踩30分鐘 踩20分鐘就喘到不行 但還是努力踩完
現在可以踩到45分鐘了～～
只是因為我膝蓋有受傷過 踩太久了膝蓋會痛
所以只能在能負荷的限度內踩
其實會選擇滑步機也是有原因的～
除了膝蓋曾受過傷外 因為去年騎X-BIKE 熱身不足造成大腿寬關節處拉傷
被醫生警告不能做大動作的運動 (騎腳踏車.深蹲…通通不行)
基本上只有走路可以@@
後來去整骨 一開始也被警告不能運動 只能走路
稍微好起來後 師傅說最多也只能慢跑和踩踏步機
(我週一不信邪 騎了腳踏車 踩沒幾下髖關節又痛了QQ)
另外平常周一到週五也會找時間踩踩踏步機和抬抬腿囉～～
能多動就多動 這是減肥的不二法門啊!!
到健身房報到的證據XDD
這些都是運動之後洗好澡後拍的照片～～
運動了1個月之後 瘦了2公斤呢XDD
雖然最近清明連假吃吃喝喝又胖了一公斤回來
但週一緊急去運動了一天 又瘦了0.4公斤XDD
希望可以快快瘦回標準體重啦～～
現在還超過好多QQ
2015年開始 我也漸漸從宅女變成陽光女了XDD
以前放假不是宅在家 就是逛街看電影
今年開始常常旅遊和參加活動呢^^
1/3～1/7到長灘島旅行
天空好藍 海水好清澈!!
開心地手舞足蹈!!
2/20北投溫泉之旅
離開平溪和十分後 又順道去了侯硐看貓村～～
(這張帽子戴太高了～～好好笑喔XD)
3/8到圓山看台北燈會
3/22到淡水天元宮賞櫻
滿滿的人潮 但櫻花真的好漂亮!!!
3/31 宜蘭羅東開心遊
到宜蘭火車站旁的吉米主題公園拍拍照～～
晚上還到羅東夜市吃美食 : )
4/4~4/5台中二日遊
Day 1我們去了高美濕地.吃宮原眼科冰淇淋.還到逢甲夜市吃美食^～^
Day 2去了東海大學+薰衣草森林～～
嘿嘿～～
旅行真的能讓人視野更開闊 也是心情放鬆最好的方法之一!!
今年開始 我們跑了好多地方 也玩得好開心!!
或許不是花很多錢 但是得到很多很多快樂^^
我覺得自己比起以往 更加活潑快樂了呀!!
是很棒的改變 : )
3月23日 是我和K結婚2週年 : )
下了班 和K一起吃餐廳慶祝啦～～～
其實結婚這兩年來 我們走得並不平順
在婚姻過了蜜月期之後 我們出現了很多爭執和意見不合
但好險 我們都願意改變自己 努力找方法調適
有很多人際相處和情緒調適的技巧 對大多的人來說或許簡單
但對我來說卻很困難
也許是兒時經驗的關係 也許是家庭教育 也可能來源於我的病症
心理治療的這幾個月來 我有明顯的進步了!!
學會更理性地處理很多問題
學會兩性的差異 並學會更加包容與接納 學會接受不完美
然後 我們又回到婚前的甜蜜 感情更加穩定!!
其實我沒想過我們有一天會吵成這樣…
童話故事看多了 以為結了婚就是王子公主過著幸福快樂的日子
然而幸福是需要經營的啊!!! 婚姻就是一種責任啊!!!
找到問題在哪了 就要勇於面對 並且去改變
所以我也很認真的學習 改變自己
或許我們都不完美 但因為有愛 因為我們的努力
我相信我們會更甜蜜的!!
我永遠都願意為了你 為了自己 去努力 去改變!!
相信你也願意為了我更加體貼包容!!
等待新生命的到來 讓我們的家庭更加圓滿
這是我現在唯一渴望的 : )
最近因為計畫懷孕又停藥了 在醫生的許可下 把藥停了
雖然醫生還是對我的病情很不放心 擔心我只靠心理治療不吃藥 會不會很快又復發
但是我很堅持 我想要孩子 為了懷孕我一定要停藥!!
所以現在只維持每兩週和心理師會談一次 和每兩個月到門診追蹤一次
但是在醫生的建議下 我辭去了工作
醫生說已經停藥了 不該再做壓力這麼大的工作!!
心理師也說在那樣扭曲的工作環境下 能夠容忍這麼久也不容易
更驚訝我停藥這麼久還能在那樣大的工作壓力下努力維持平穩的心情
總之
最近的我很努力
努力學習調適心情
努力學習更多技巧幫助自己處理情緒
努力運動少吃來減重
努力在可能懷孕的情況下不吃許許多多食物
(好朋友來了就解禁了XD)
雖然沒有堅持工作下去 我覺得或許我還是不夠勇敢
但是 因為我很清楚現在的我要的是什麼
什麼才是我現在首要的目標 我思考了很多很多 才做出這樣的決定
我相信自己 也知道這樣對我是最好的
求子的路真的很艱辛啊…
為了希望懷孕 已經第二度停藥了…
第一次停藥後 經歷一次流產…流產後調養身體三個月的時間
然後因為流產的壓力和痛苦 很快病情又復發了 不得不把藥吃回來
重新停藥又花了一點時間 然後才能用健康的身體再來準備懷孕
其實這條路對我來說真的非常辛苦啊…
好羨慕結婚短短兩三個月就順利懷孕生子的嫂嫂
也羨慕健健康康懷了孕還可以出國趴趴走的朋友們
但是我現在是相信自己的!! 我會讓自己準備得更好 然後放輕鬆
好好讓自己更健康 好好維持快樂的心情
然後相信孩子很快會來報到的 : )
來看看可愛的寵物寶寶們吧^^
小胖胖已經9歲多了 現在看起來真的老了很多啊～～
記得他剛來的時候小小的 毛茸茸的 體力超充沛!!
那時候他還每天被哥哥養的兔子追著跑XDD
小朋友的時光看起來真的很可愛啊～～～
現在真的出現老態了
有時候上樓梯還會跌倒 動作也沒有以前迅速了
但他還是那麼可愛!! 還是很愛跟我撒嬌 還是我們最愛的胖胖^^
再來是美魔女小Miu Miu
穿可愛的紅色牛角釦衣服 超可愛的小Miu寶寶～～
剛洗完澡心情超好的Miu Miu寶寶～～
小Miu寶寶超療癒的～～
我超喜歡每天回到家看到她來迎接我 也喜歡每天晚上抱著她入睡
有一個小小的寶寶這麼愛我真的很幸福啊～～～
和好姊妹們一起穿姊妹裝啦^^
因為好姊妹Kimi 我又認識了另一個朋友 然後多了一個好姊妹 : )
這一年多來 我們三個的感情越來越好
真正的有福同享 有難同當!!!
互相打氣互相扶持 有漂亮衣服也一起買XDD
其實在人生中碰到這麼多不如意 看過這麼多之後
真的會覺得知己難尋啊…
能夠擁有知心的朋友真的很難
所以我非常珍惜 也感謝老天爺把她們帶到我的身邊 : )
4/3我們一起唱KTV 還一起到公園野餐～～
能在一起真的很快樂呀～～～
希望她們能永遠開開心心!! 永遠幸福甜蜜!!
當然也真的很感謝我有欣賞我的部落格朋友呀!!
謝謝你們一直以來的收看 讓我有很棒的回饋～～
寫部落格是我最大的興趣
因為有你們 我才能更努力的成長!!
雖然不像職業部落客那樣厲害
但是我會努力的寫下去的～～
最後用這張墨鏡的俏皮照片來結尾吧^^
3 Comments
airwaybill
說到減肥這件事…
過年前主管在部門會議介紹我們看賴宇凡營養師的演講，主要是主張飲食會影響情緒，要餐餐均衡攝取各類食物，而且一餐的分量飯或麵只能佔20%，而且進食的順序是肉>菜>飯…意思就是要非常留意澱粉的攝取量和順序。(因為澱粉分解成糖的速度非常快，而且會影響生理運作的機制，進一步影響心理)
不過那時滿腦都在想日本的美食(過年期間要去關西玩)，所以沒有放在心上XD
後來回公司上班之後，看了一下營養師的部落格和youtube的教學影片，覺得好像照他的方式調整飲食是最省力的減肥方式…(不能吃澱粉，但是菜+肉吃到飽，哪有這麼好的事XD)加上辦公室同事也想實行減肥，所以一起調整飲食了XD
大概照著吃四週，小小少了2kg(空腹+上完廁所+穿小短褲測量)，中間有到健身房踩滑步機，一週1-2次(最近工作比較多，超懶)。現在恢復吃澱粉了，但是要認真控制份量，體重才能繼續減…
雖然體重沒有減很多(部落格上有人分享減了5kg，好神…)，但是重新認識了食物，知道哪些食物含糖量比較高、哪些食物不是真正的原形，像我媽煮了30幾年飯也不完全能理解蔬菜的差別@@所以就算我跟她說，最近只能吃有葉子的菜和肉，她還是在便當裡放了胡蘿蔔和四季豆…>”<我同事的媽媽抱怨說，照你講的煮，你還沒瘦我都瘦了= ="
另外，因為攝取的青菜份量增加了，即使還是無法天天上廁所，但便秘的症狀有改善，光是這樣我就有感動到…而且食量明顯變小，昨天部門會議主管請吃便當，只吃了1/3的白飯就飽了(菜和肉都吃光)。
只是約會不是吃鍋就是鐵板燒(這樣才能吃到最多的菜和肉)，閃光都怕了…
所以米米可以試試看自己準備(我家的廚房和冰箱不是我自己的，完全搞不清楚食物放哪裡，只能靠我媽了)，選好一點的食材(雖然支出會比較高)，對身體和心理都好喔~
講那麼多要附一下連結 http://blog.shishikeke.com.tw/，主管給我們看的是這個影片 https://www.youtube.com/playlist?list=PLdj73zhZZd7FOLsWLxwZeA2r-ywQkowIu 。
mimichild
Dear 尹馨~~
我之前有一陣子也是奉行不吃澱粉的減肥法
就是盡量把澱粉量降到最低!!
然後菜和肉吃到飽
但是後來去看中醫調養身體 被中醫告誡不可以不吃飯
因為體質比較虛寒 腸胃又差
中醫說不吃飯會讓體質變得更糟糕
後來才乖乖多吃飯 (只有飯喔 麵食麵粉類的都不能多吃)
只是也會注意澱粉的量不能太多
後來也是因為中醫 買了一些中醫的書來看
才知道很多東西都是加工食品 (精緻食品)
吃的真的像你說的 不是食物的原型
在無形中會吃進更多熱量和不必要的東西
才開始比較認識食物
後來吃東西也盡量吃食物的原型
比如說盡量吃炒(或燙)青菜 (綠葉青菜)
肉也是盡量吃只加一點點油的
我會自己煎 調味料只加胡椒粉其他都不加
變成超清淡的飲食
這樣感覺身體真的有比較好耶^^
(前陣子比較忙沒下廚 所以只好吃外面的
但是到自助餐也會盡量選青菜和肉食均勻地吃)
可能我還是要乖乖吃飯啦
但是會注意一下吃的順序!!
還有我也會去看營養師的教學喔~~~~
了解更多 對健康和減肥會更有幫助吧!! ^^
大大感謝尹馨的分享耶!!!
看到你打的這麼用心的分享真的很開心^^
mimichild
尹馨~~
我看完影片了!!
看完覺得對身體構造和食物又認識了許多!!
原來澱粉和加工食品比我想像中的還可怕很多啊~~~
之前還會為了減肥吃地瓜(不敢吃油)
以前也曾經吃生菜沙拉和燕麥片減肥…
原來吃那些比我想像中的還更糟糕啊…
還有發現我現在買的油也買錯了
以為買冷壓萃取的橄欖油就是好的
結果原來不對
畢竟我都是拿來炒菜煎肉的
應該來買豬油才對^^
以後要來更加注意食物的均衡
不要那麼怕油(真的怕到雞的皮都剝掉 肥肉都不敢吃)
然後加工食品和甜食要更少吃了 (尤其是精緻飲食啊!!)
我也要把影片給我的家人看^^
真的很感謝你的分享唷 : )