減肥日記

  • 【瘦孕日記】胖寶寶不胖媽媽-懷孕7個月只胖3公斤心得分享 : )

    【瘦孕日記】胖寶寶不胖媽媽-懷孕7個月只胖3公斤心得分享 : )

    不知道大家有沒有注意到我孕期心得文中的體重數字?我整個孕期(29週6天)只胖了3.7公斤喔!(而且孕28~29週正值過年)我對這樣的數字還滿滿意的~所以來和大家分享我維持體重的方法 : )

    之前看過<<瘦孕聖經>>,也看過女明星懷孕只胖7~8公斤,做完月子就瘦回產前身材,所以我懷孕前就打定主意要當瘦孕媽咪。

    知道懷孕的那一刻,我就告訴自己:要好好控制體重、只能胖8公斤!!於是馬上看書和達人的部落格,獲取更多瘦孕技巧;下定嚴格控制體重的決心,並且在固定的時間記錄體重和身材數字;每個月拍一次全身照來檢視身形。

    雖然我是早產媽咪,沒有撐到足月生產,但我有達到自己訂的目標:第一孕期胖0公斤,第二孕期胖3公斤,第三孕期胖5公斤,我孕前54.7 kg,孕12w0d那天55.5 kg,孕28w0d那天58.1 kg,孕29w6d時58.4 kg,算起來是在目標範圍內的!

    今天就來分享我的瘦孕方法囉 : )

     

  • 【減肥日記】瘦了15公斤!!!! (從70公斤到55公斤) 我的減肥史~*

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    從大二開始     跟K常常一起快樂的吃宵夜~~
    快樂的日子延續到大三~~
    到了大四時期    體重終於從59公斤   飆升到69.7公斤     逼近70公斤……@@

    大四上   當我警覺過來時    體重已經不像樣了
    褲子通通穿不下     衣服通通變得太緊
    沒錯…我衣櫥裡的衣服已經塞不進我的肥肉…紛紛投降了@@

    然而     天真地以為只要去買幾件大一點的衣服穿就好的我
    終於發現殘酷的事實…普通尺寸的衣服    我已經穿不下了@@

    NET的XL號     還要看版子     比較小一點的版子也完全塞不下
    必須找很寬鬆的版子穿才可以      褲子當然是幾乎全都穿不下
    於是      我只能買大尺碼的衣服跟褲子了… (哭)

    胸部胖到36吋     普通尺寸的衣服只做到34吋
    大尺碼的衣服卻從38吋開始      所以小的太小     大的太大
    但是…還是只能穿大尺碼啦>”<

    腰圍胖到34吋     臀圍到42吋……
    牛仔褲品牌的褲子      甚至穿到3XL
    @@ 

    成衣廠或是大尺碼的牛仔褲是穿到2XL
    不過狀況一樣慘…就是只能穿大尺碼…普通那種漂亮的褲子全都穿不下@@

    2007年1月    大四    69.7公斤時的我    臉真是腫得不像話……= =

    癡肥啊~~~~~~>”<


    終於覺悟之後     好不容易改掉吃宵夜的習慣
    還把超愛喝的奶茶改成半糖…
    (都是鹽酥雞害我的>”<)

    2007年6月    體重稍微降到65~66公斤了…

    還是很肥…只是有時候稍微可以修飾一點了~~
    比較不會全身都很肥…>”<

    這個體重維持了差不多一年左右    沒辦法再往下降了@@
    (其實是我沒辦法克制自己不吃東西啦>”<     又不肯乖乖做運動)

    結果一輩子只有一次的大學畢業典禮    就在超級胖胖的體重中度過了…

    畢業典禮當天    這時候體重還有65公斤…..

    超粗壯的手臂啊…>”<

    2008年1月    因為舅媽的一句話: 米米   你變胖很多齁!!!
    刺激了我     死要面子的個性!!

    所以開始了“不吃中餐減肥法”
    就是不吃午餐.不吃零食.不吃宵夜    減少熱量    來達成降低體重的目標~~

    於是短短2個禮拜     體重就從66公斤     降到63公斤左右

    這時候穿衣服已經好看很多啦~~臉上的雙下巴也少一點點了@@
    哈哈~~
    不過這個體重也維持了一段時間呢…
    因為過年吃得太開心~~體重又重新往上飆>”<

    過完年   從2月中~3月     又開始魔鬼減肥計畫啦~~ (其實一點也不魔鬼)

    就是重新不吃午餐+宵夜+零食      不過奶茶還會兩天喝一杯+半糖^^
    晚上上網看電視的時候      都會盡量站著     然後抬腿運動

    3月中開始     因為要上班      中午沒辦法餓啦@@
    上班時間又會一直坐著     根本沒辦法站著抬腿啊@@       體重又開始蠢蠢欲動

    結果聽從媽媽的建議     開始每天早上吃燕麥片的生活~~
    好吃的早餐…再見>”<


    我的體重終於又下降啦!!!!     從63降到61…60…59!!!!!!

    2008年5月   居然跌破60大關囉!!!!    真是太開心啦!!!!    哈哈哈哈~~

    看到這樣的成果~~加上很多人稱讚我的變瘦了     變漂亮了~~
    心情真的好好呢~~辛苦減肥果然是值得的^^
    同事還說很難想像我胖的時候!!     呵呵    真的很開心 : )

    瘦到59公斤後     體重維持了一陣子都沒有下降
    於是我開始找尋運動的方法~~~既然食量減少已經無法再瘦了
    就用運動來增加代謝率吧!!!

    於是~~~~我買了踏步機!!!!!!      每天踩1200下踏步機
    然後用電腦的時候都站著用      一邊抬腿一邊上網看電視
    晚上睡覺前也做抬腿. 和空中腳踏車等運動

    終於~~~2008年7月     我的體重下降到57公斤了!!!!!!!!!!!

    當初的照片~~這張沒有拍得很好~~可是可以看得出來腿細很多吧^^

    57公斤的體重維持了許久~~
    這是2008年12月左右的照片囉~~

    可以看出整體的效果~~

    以下是2010年     56公斤時的照片
    20100815 008_resize

    20100801 014_resize

    這一張     甚至瘦到55公斤了!!     只是只維持了兩個禮拜^^”20110228 020_resize

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    20110228 014_resize

     

    那我們就來看看減重前跟減重後的身材變化吧 : )

     身高

    重 

     胸圍

    腰圍 

    臀圍 

    大腿圍 

     70公斤時

     166cm  69.7kg  36吋  34吋  42吋  24吋

     55公斤時

     166cm  55kg  33吋  28吋  38吋  21.5吋

     

    減肥前和減肥後真的差好多啊~~~

     

     

    米米的減重大回顧到今天到今天終於補充完畢了!!!!!!
    看看以前的我      再看看今天的我       真的是差有夠大的吧!!!!!!!!!

    從2008年一直到現在      體重大概都一直維持在56~58公斤左右~~
    偶爾也有減到55公斤的時候啦~~只是都維持不久     就又胖回來了^^”
    雖然也很想繼續往下衝啦~~不過身體也是要顧呀^^     現在身體不好~~所以要以養病為第一優先 : )

    目前的體重我還算滿意~~~~
    減重的事情就慢慢來吧^~^

    三年後補充完這篇文章      再度跟大家分享~~~只是想告訴大家:
    減肥不用吃藥!!!      不用打針      不用花大錢~~~~
    只要你有心      有恆心      有毅力       你也可以瘦得漂亮又健康唷^~^

     

    女孩們~~一起加油吧!!!!!!

     


     

    延伸閱讀:

    【減肥日記】我的瘦腿法~~滾滾按摩!!                 http://yoshisfashion.com/archives/916

    【減肥日記】一個月瘦2公斤!我的減肥法~*    http://yoshisfashion.com/archives/1005

     

     

    END~*

  • 【減肥日記】一個月瘦2公斤!我的減肥法~*


    ((首圖:減肥前後的照片比較啦XDD ))

    這篇文章是去年10月寫的呀~~~
    因為想補拍運動的示範照片    卻找不到適當的時間跟地點拍
    所以拖了這~~麼久呀^^”

    千呼萬喚始出來的減肥文~~請大家看看囉^~^

    那麼請大家搭乘米米號時光機    把時間倒帶到2010年10月底唷 : )

     我們開始吧^~^


     

    從將近70公斤瘦下來後    已經差不多兩年多的時間沒有再往下瘦啦~
    兩個月前還在上班    有天驚覺自己又不知不覺胖回60公斤了@@
    才開始意識到要再開始減肥囉~~

    先來看看58~60公斤時的照片:

    看看這大腿….肉肉還真多呀>”<
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    不但大腿肉肉   臉也是圓的呀>”<
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    9月底開始厲行”吃不下計畫”  

    從早餐開始    三餐都是    不管吃不吃得完    一定不能吃完
    比如說以前早餐會吃一個火腿蛋三明治+中溫奶
    現在要
    “策略性”吃不完
    一邊告訴自己~我吃不下了~~一邊把手上的三明治放下…
    一開始少吃1/4     後來少吃1/3

    中餐晚餐也是     以前的飯量是吃半碗     現在變成1/3碗     然後變成1/4碗
    菜跟肉我都照常吃    但是炸的少吃    要吃也會把裹著麵粉的皮剝掉
    這樣熱量可以少ㄧ些
    奶茶還是飲料我都照吃    但是甜點零食絕對不碰!!

    慢慢的一個多月下來    胃變得非常小     只吃一點點東西就會飽了
    本來的“策略性”吃不下變成“真的”吃不下~
    雖然一開始這樣真的會很餓     但是堅持下去之後看到效果     就會相信努力是值得的XD

     

    另外我也有配合運動!!
    除了可以站的時候盡量站著

    每天晚上睡前     躺在床上開始就會做一些運動~
    像是:

    塑臀拱橋>>>
    身體平躺    然後從臀部到膝蓋部份都要抬高    離開床面唷!!
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    這個動作可以練大腿後側&臀部    我沒有算多久    就是持續拱著
    通常這時候我會用滾輪滾兩隻手臂   可以一邊瘦手

    空中腳踏車>>>
    躺在床上    雙腳朝上做踩腳踏車的姿勢~6

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    這個動作可以練大腿前側跟腹部
    一開始踩50下腿就很痠了~現在已經可以踩到100下左右都不太痠囉

    V字剪刀腳>>>
    這個也很簡單    就是躺在床上    把雙腿垂直抬高
    然後合併    再打開    再合併    再打開    這樣就行了~

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    這個動作可以練大腿內側跟外側
    如果沒什麼感覺得話可以把幅度調得大一點    我也是做50下左右

    側邊抬腿>>>
    首先先側躺    然後把單腳往上抬    再放下    一邊抬50下左右就換邊~
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    這個動作是練大腿外側    而且做這個腿會覺得非常痠!!
    一開始做十幾下就要休息一下    現在可以做到40下才要休息囉
    我都做50下    感覺非常有用!!!

    做完這些運動    會覺得整個身體變得熱呼呼囉~
    而且會有點喘又稍微有一點流汗
    一來身體暖暖的比較好睡     一來對下半身的塑身感覺真的有效呢~~

     

    這樣做了一個多月    其實只有34天之後    體重就掉了2公斤囉!!
    從真正開始實行減重的58公斤     變成56公斤囉!!!!

    身體上有什麼變化呢~~來驗收囉~~

       9月27日  10月20日   10月31日 
     體重  58kg  57kg   56kg 
     胸圍  88cm  86cm   85cm 
     腰圍  73cm  72cm  71cm
     臀圍  98cm  97cm   96cm 
     大腿圍  58cm  56cm  55.5cm
     小腿圍  36cm  35.5cm   35cm 

     

    以上的數據不是我亂掰的喔!!!    是真的量出來的成果~~~
    大家可以看到~~雖然我最在意的大腿圍瘦了2.5cm    臀圍也小了2cm
    但是胸部也縮水了>”<
    所以說減肥是不可能只瘦屁屁不瘦胸部的喔~~~
    不過上胸圍瘦了下胸圍還是會瘦啦~~所以對cup的影響到是不大就是了^^”

    10月底終於瘦到56公斤囉~~原本想一股作氣往下衝!!
    只是~~碰到減肥最可怕的“停滯期”    就算吃少少了還是不會瘦

    通常我碰到停滯期     都會順其自然讓體重維持一段時間
    讓食量恢復到平時的正常量
    然後等身體習慣了正常食量之後    在一鼓作氣往下衝!!    進行下一波節食減肥啦~~

    像這次也是這樣    到56公斤時碰到停滯期    後來又到農曆過年
    這段時間就盡量少吃     克制飲食不要大吃大喝    讓自己不要變胖就好了~~

    然後準備好     下定決心    再開始努力!!!

    過年後不但沒變胖    還意外減到變54.5公斤呢!!!

    最近天氣冷    超愛吃的    又不知不覺胖回來~~變成56公斤了>”<
    看來我又要減肥啦!!!

     

     那麼我們來看看55~56公斤的照片吧 : )

    請注意大腿跟臉呀~~
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    這張的大腿看起來超瘦的!!!


    這張我也很喜歡^^
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    要吃少少跟持續運動真的是不容易的事    我也覺得實在太難了>”<
    可是看著漂亮的女生     再看看自己     再看看超好看卻穿不下的衣服…
    下定了決心~~就能往前衝了!!!
    過程當中真的很餓很痛苦~~
    可是不斷提醒自己    我要瘦到50公斤!!!     我要穿漂亮的衣服!!!
    就可以堅持下去~~~

    還有一點很重要的是     減肥的時候要每天量一次體重唷!!!
    最好是早上一起床就量    這樣是最準的唷~~
    還有最好晚上再量一次     可以比較一下晚上跟早上體重的差異
    通常人早晚的體重都會有差異喔    因為睡覺的時候身體會進行代謝唷
    正常大約是0.5~1公斤左右     超過1公斤就要稍微注意身體狀況囉~~
    我自己是差1公斤喔~~

    米米的目標是50公斤~~雖然還有好長的一大段路
    可是我會一直努力下去的!!!

    這禮拜開始    計畫每週去一次健身房啦~~~

    以後如果有繼續變瘦 會再來跟大家分享的^^

    瘦到50公斤的話     再來個20公斤的大分享吧XDDDD
    GOGOGO!!!!

     

    最後再來一張比較圖來當做ENDING^~^


  • 【減肥日記】我的瘦腿法~~滾滾按摩!!


       

    喔耶~~

    沒錯!!   我的腿瘦了~~~~瘦了瘦了瘦了!!!!!
    因為太開心所以要來跟大家介紹一個很厲害的東西~~~

    兩個禮拜~~就是剛剛好14天整~~就讓我的大腿瘦了2公分!!!

    以前體重65公斤的時候   大腿圍是24吋    
    瘦了8公斤之後   大腿居然只瘦了2吋@@   變成22吋……
    不過我的腰圍可是少了5吋   臀圍也少了6吋耶…居然全身就只有腿瘦最少
    比例變得好差…

    問題是不管用什麼辦法  慢跑.踩踏步機.抬腿   瘦腿的功效好像都很有限…
    怎麼量尺寸都一樣啊…讓我好頭大呀>"<

    一直到我看到一篇網誌!!   介紹用辣椒精油塗抹+用小鴨滾球按摩腿部
    一個禮拜腿就可以瘦1公分~~~

    看了之後我就衝去買了一個秘密武器!!!  
    它不是小鴨~~不過功能差不多~~ 

    將將將將~~~~~
     

    這是在美華泰購入的~~一個好樣199的樣子~~
    不知道叫什麼名字~~所以我給它起個名字叫做"滾滾滾" XD

    我沒有買辣椒精油~~只是還沒買啦~~不過我想說可以先用滾滾滾試試看效果

    使用方法很簡單~~超簡單的
    就是在看電視或是上網的時候   一邊拿著滾滾滾   在你想要瘦的地方
    一直滾   一直滾   一直滾

    我都是同方向滾唷~~沒有滾上滾下   聽說只能同時滾一個方向比較好

    大多是滾大腿   大腿前側. 兩側. 尤其實最難瘦的大腿後側!!!   更是要加強
    還有小腿. 手臂   手臂我會加強蝴蝶那部分!!!   有時我會順便滾滾小腹
    兩個禮拜過後   腿跟手臂還有肚肚   感覺都變得很緊實呢!!!   
    真的有變瘦的FU~~~

    所以昨天我帶著緊張的心情   量了腿圍~~~手臂還有小腹~~

    大腿直接從58公分   下降到56公分!!!!!!!!!   腰圍跟手臂也變瘦了
    喔~~~~天啊~~~~~~
    真的太感動了啦>"<    我還以為我量錯還是看錯了~~~真不敢相信>"<

    不過我不只有用滾滾滾唷~~

    晚上睡前我都會蹲馬步!!   一邊半蹲一邊把手在胸前平舉做拜拜的手勢
    我沒有蹲很久   大概就幾分鐘   有點感覺要發抖了我就會停

    然後上床之後   我會做空中腳踏車~~也會抬腿   就是把腿盡量伸直在空中  
    感覺有點酸酸   就會停止  

    最近睡前我還會把腳抬高離床大概30公分   然後做仰臥起坐
    讓身體呈現V字型的感覺~~這樣可以瘦腰唷~~也可以瘦腿
    我每天都會做10下喔

    圖示:

    (圖畫得很醜~~不過意思到就好啦^^"   手我也不會畫   就是在頭下面啦~~)  

    最後來兩張今天拍的照片~~

    夏天穿短裙或短褲真的很涼呀~~希望大腿可以繼續瘦下去!!!
    我也要當美腿米米啦!!!
    我要加油!!

    大家有什麼厲害的方法也請介紹給我唷~~~我很需要!!!

     : )